鹤形，鹤形刁手螳螂腿
今天给大家聊到了鹤形，以及鹤形刁手螳螂腿相关的内容，在此希望可以让网友有所了解，最后记得收藏本站。
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龟腹鹤形是什么样的腹肌？
龟腹鹤形就是指像龟甲一样的腹肌。
"龟腹"就是指腹肌像龟甲一样鹤形，有块状纹理，8块腹肌条理分明；
“鹤形”则是指腹肌两侧、下端皆有明显分界线，刻出“人鱼线”的形态。
以下是几种练习方法。
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
男人腹肌锻炼方法
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分鹤形：
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法
肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
训练的注意事项
在做腹部锻炼的时候，一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉。
腹部训练重点
数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在鹤形我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样鹤形我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。
小鹤双拼里的鹤形双拼是什么，有什么用的啊，不是记住双拼方案就行了吗
鹤形方案
鹤 形
在学习规则之前给初学者两条小建议：
1.如果你看了规则后不能理解，建议你下载QQ拼音或搜狗拼音，挂接小鹤的自定义文件后，在智能拼音中慢慢学习掌握，鹤形拆分规则的视角是围绕字中容易被区分出来的小字展开，极易被猜中；
2.如果你能理解规则，可以直接使用极点或酷极版，当然如果你对纯字词输入方式不适应，也可以回到智能拼音里挂接使用。
其实小鹤的字根就是两部分，一部分是部件图上的，一部分是小字表中的。小鹤规则的本意是通过记忆少量的部件字根（即部件图）及学习规则的基础上规律的推导出小字字根，从而减轻记忆的负担；如果你觉得小字规则不能理解，那就按传统方式记忆这两部分字根，也能达到同样的记忆完整字根的目的。
另外，由于主体是拼音编码方案，所以编码字只取大众认知的gb范围内的字，gbk部分只编较常用部分汉字，所以编码所定小字也以gb范围内为准，为了方便用户自己增加可能用到的gbk字，繁体字及部首之编码可视同其简体字及部首，如：鸟鸟，马马，鱼鱼，车车，糹纟，飠饣，门门，釒钅……等。
一、规则：
①取首末（字根序）之小字或部件，取大优先，无则取笔画；
释义：这里说明的是取码顺序，按从首到末的字根序来取码，小字或部件谁大就优先取谁，如果都无则取笔画
示例：画，拆分为 一田凵，则取首末 一凵；武，拆分成 一弋止，则取首末 一止；鞍，小字是 廿，部 件是 革，革大所以首码取 革
不取 廿，鞍革女
②相交不拆，字、部件如被单笔画插入或被笔画结构隔离则不再被认为是字或部件；
a.相交不拆
释义：相交不拆，一个字或部件如果与其他笔画相交，则此字或部件即被破坏而不再是原来的字，则不能被从中拆分出，这样就免去了字中找字的麻烦，而可以简单直接的取相交字的首末笔画
示例：中，此字中的“口”与笔画竖相交，则此“口”已被破坏，不能再拆为“口”，只能被拆成首末笔“竖竖”，其他如，未 不能取 二，重
不能取 千，里 不能取 甲，子 不能取 了
b.被单笔画插入或被笔画结构隔离则不再是字或部件
释义：如“平”的拆分，因为取码顺序是字根序而非笔画序，则此字可能被拆分成“干丿”，拆分不太自然，所以用此条规则的单笔画插入来破坏这个“干”字，此时“干”就因为被单笔画插入而不能取，因此“平”被拆分成“一十”，金人一、番丿田，等字同理一个字或部件只要被隔离，那拆分时就不被认为是字或部件，如“办”字的“八”因为被“力”隔离，则只能取右边的“丶”，木十乀、半丶丨，等字同理
③以“廴 辶”为部首的字，首码先取。
释义：含这两个部件的字先取此部件，因为这两个部件特征明显，优先取更直观
示例：这辶文，建廴聿，另注意“健”字中的“廴”部件并非此字的部首，因此此字拆分为 亻聿廴，
首末取 亻廴
小字定义：
基本小字：①、一个字如果不再包含字或部件则为小字；
示例：我五也垂，这些字中都不再有其他小字或部件，所以本身就是小字
衍生小字：②、部件或小字如与单笔相接相离成字也为小字，如果衍生结果含两字则分取；
补充说明一下：单笔相接相离可以是在小字或部件的不同隔离区，如“米”就是在“十”的不同区域相接相离单笔而成（“斗”却不是衍生小字，因为在同一区域相离了两点），“亘”上下的两横同理，同样的字还有“→尤、干→平……等”，衍生小字可以在衍生的基础上再衍生，如“十→王→主，十→干→午，……”
示例：
单笔与小字相接相离衍生小字过程：十→土→王→主，大→天→矢，日→白→百
单笔从小字的不同隔离区与小字相接相离衍生小字过程：十→木，十→米，人→火，力→办
衍生小字如果衍生结果含两字则分取：兀→元，因为“元”可分开为两个字：二儿，
所以“元”字分拆为“二儿”，其他同理如：示二小，兵丘八
③、一个字除部件“囗匚冂凵勹”之外，不再含其他部件或字，则为小字，含则分取。
示例：巨臣匆而出击，等字包含框部件外再无其他部件，则为小字
匝匹句匀同函，等字含框部件外还含其他部件或字，则分取
另注：开口框在字中开口时才为部件。
如，同巨击出 等字中的开口框即为部件；皿且甲 中的冂，不被认为是框部件
小字的拆分：
如为一个单笔画与小字部件相接相离则分取。
释义：衍生小字的产生过程是以加单笔的方式衍生，逆推衍生过程的方式拆分衍生小字就更容易，其中以
加一个单笔画方式衍生的小字拆分不同于大规则而为独立的拆分规则，如“玉”是“王”加单笔点
衍生，所以拆分为“王丶”而不受规则二的插入单笔画不为字的规则限制，“主”是由“王”加单
笔画点衍生，拆分为“丶王”，同样不受主规则一的取大优先制约
示例：“主丶王，白丿曰，再一冉，王一土,禾丿木，朱丿未”，相交取笔画，如“串丨丨，冉丨一，
束一乀，半丶丨”
========阐述一下首末字根取码方式（鹤形采用第③种：字根序）==============
首末字根的取码方式一般分三种：
①笔顺序，以字“试”为例，“试”的笔顺为：讠一工乚丶，因此按笔顺序取的首末应为 讠丶，
例：国冂一、匡一∟、武一丶、框木∟、戴十丶
②首末笔所在字根序，首笔丶所在字根为“讠”，末笔丶所在字根为“弋”，因此首末笔所在字根为 讠弋，
例：国冂一、匡一∟、武一弋、框木匚、戴十戈
③字根序，“试”按字根的顺序应为：讠弋 工，所以字根序的首末字根为 讠工，
例：国囗玉、匡匚王、武一止、框木王、戴十八
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拆分示例：
“鹤”，左部非字，“冖”与“丿”相交，所以拆为“丶”，右部取“鸟”，全码为hedn
“既”，左部取“艮”，右部非字，末笔为折，全码为jigv
“走”，上部为“土”，下部取“人”，全码为zztr
“武”，上部取“一”，末部取“止”，此字拆分的字根顺序为：一弋止，全码为wuav，同理“或戈一，戊戈丿，越土レ”
“难”，左部取“又”，右部“隹”非小字，取末部“”，全码为njyf
“码”，左部取“石”，虽然“石”非小字，但定义为部件，故不拆，全码为maum
“豫”，左部“予”含部件“”且下部非单笔，取部件“”，右部“象”含部件“⺈”且下部非单笔，取末笔“乀”，全码yusn
二、笔画：
a 一
l 丨
p 丿
d 丶
n 乀
v 乛
三、部件：--------------------------------帮助记忆
a 鱼-----------------------------------------强记
b 冖 宀 丷 疒 勹 比左部-------------宝盖、倒八、病旁、勹bāo
c 艹 廾-------------------------------------草
d 冫 氵 ⺈ 刂-----------------------------点、刀
e 阝 卩 彐 山 见下部------------------耳、彐山象形、儿
f 扌 “寿、带”字头 缶------------扶手、丰变形、缶fǒu
g 既左部 鬼 革 骨----------------------
h 灬 虍 黑 余下部---------------------- 灬（火变形）、虎头、禾
i 彳 亍 虫---------------------------------- 彳chì、亍chù
j 钅 金---------------------------------------金字旁
k 匚 冂 凵 囗 官下部-------------------框
l 耂 立 龙-----------------------------------
m 朩------------------------------------------
n ⺧-------------------------------------------牛
o 日 月 目----------------------------------圆的
p 礻衤----------------------------------------强记
q 犭 求 具其上部-------------------------反犬
r 亻--------------------------------------------人
s 纟 厶 罒------------------------------记丝四
t 田--------------------------------------------
u 饣 氺 石--------------------------食旁、手、十、水
v ⺮ 豸---------------------------------------竹头、豸zhì
w 文 亠 夂 攵----------------------------文字头、反文
x 忄 乂 ッ ⺌ ⺗--------------------------心、乂像x、兴头、小
y ⺷ ⺶ 讠 衣底 羊------------------------羊变形、言字旁
z ⻊ 廴 辶----------------------------------足
四、小字（如果你掌握了规则记住了部件，那哪些字是小字，自然也就知道了，小字属于规律推导字根）：
一些可能会不认识的小字：柬jiǎn、耒lěi、爿pán、乇tuō、豕shǐ、臾yú、聿yù
a 凹
b 百 白 八 卜 匕 卞 不 巴 本 必 丙 半 办
c 寸 才 匆 册
d 大 丁 刀 歹 刁 东 丹 电 氐 旦
e 二 耳 儿 而
f 非 方 飞 夫 凡 甫 弗 乏
g 广 弓 戈 工 瓜 干 个 甘 丐 果 瓜 更 亘
h 禾 户 互 乎 火
i 川 厂 车 长 叉 尺 丑 臣 成 垂 斥 串 产 出
j 巾 几 九 斤 久 巨 己 井 及 夹 甲 臼 韭 戋 柬 击
k 口 开 亏
l 了 力 乐 来 良 两 里 吏 耒 卵 丽
m 木 毛 米 门 马 皿 末 灭 母 民 么 面
n 廿 女 牛 鸟 乃 内 农 年
p 片 平 爿
q 七 千 犬 丘 曲 且 气 乞
r 人 入 冉 壬 刃
s 三 巳 肃
t 土 天 太 屯 乇
u 十 尸 士 手 身 水 上 少 术 失 生 世 申 史 升 事 书 束 勺 戍 豕 氏 矢
v 止 爪 主 舟 之 正 丈 中 专 朱 州 重 乍
w 王 瓦 五 无 万 午 卫 亡 未 乌 韦 勿 为 戊 我 丸 兀
x 小 西 心 血 下 夕 乡 戌 习
y 又 酉 已 于 义 与 夭 玉 牙 丫 永 尤 也 业 由 央 亚 严 用 幺 禺 臾 尹 禹 夷 弋 聿 雨 曳
z 再 自 子
开始你可以打印一张小鹤双拼键盘图出来，简单的记忆一下，然后就可以找几篇小文，直接用双拼打打，没记住的就看看键盘图，几篇文章一打也就基本记住了。然后你要花的工夫主要就是适应双拼的节奏了，全拼时一个音可能要击好多键，长短结合让你没有仓促的感觉，双拼后所有的音都变成了两键，同时韵母的键位记忆还不太自然的情况下，你就会跟不上节奏，这时你就会怀念全拼了。坚持一周度过这个困难期，你就会迎来第二周的适应期，跨过两周的门槛，你就算入门了。
“练得身形似鹤形，千株松下两函经。我来问道无余说，云在青天水在瓶”这句诗什么意思？
这首诗的大概意思是：药山的高僧身形像飞鹤一般，经常在大片松林下研读经书。去拜访时高僧没有多说什么，只说了一句“云在青天之上，水在瓶中”。
禅意：一个人不论处在什么样的情境，都要充分把握住此时此刻，而不要徒劳无益地思考这个梦想那个，否则既得不到所企想的东西，又失去了此时此地的欢乐。
【出处】《赠药山高僧惟俨二首》中其中的一首，它是唐代文学家李翱赠与药山惟俨禅师的组诗。
【译文】
把身体修炼得像仙鹤般轻灵，千年长松下相伴着两卷佛经。
我来问道大师什幺也没有说，只是指示我云在青天水在瓶。
【原文】
练得身形如鹤形，千株松下两函经。
我来问道无馀说，云在青霄水在瓶。
【注释】
①惟俨（751—834）：俗姓韩，绛州（今山西新绛一带）人，七岁出家，为石头希迁禅师法嗣，住澧州（今湖南澧县）药山，谥号弘道大师。
②鹤形：鹤的形态，形容人似仙鹤一般清瘦俊逸，风度不凡。
③送、迎：指送往迎来一类尘俗的应酬之事。
【作品赏析】
“炼得身形似鹤形”。是从外貌的脱俗来赞叹惟俨禅师内心的修养。鹤给人的感觉是高洁与飘逸，这句话说惟俨禅师身体清瘦，精神矍铄，很有得道者的高逸之风，看上去令人神清气爽，与一般和尚的体型大为不同。
“千株松下两函经”。“千株松”说明药山环境的清幽美妙。松林茂密安静，是参禅悟道的好所在。鹤最喜欢巢在松树上，松下的禅师也自然令人联想到仙鹤。“两函经”，是说佛经还没有打开，还盛在书套里。因为药山禅师曾对人说自己拿着佛经的时候，不是为了阅读，而是“只图经遮眼”，只不过是用它来遮遮眼睛挡挡光线而巳。这是只有大悟之人才具备的神情风致。这句诗透露出禅师熟悉经典又不屑于以研读经典自诩，对自己的悟性充满了自信。
“云在青天水在瓶”。这便是禅师所指示、李翱所体悟到的“道”。云在青天，从风变灭，卷舒自如；水在瓶中，恬静安详，清光可鉴。
【作者简介】
李翱（772—836），唐代思想家、文学家。字习之。陇西成纪（今甘肃秦安县）人。一说赵郡人。贞元（唐德宗年号，785—805）进士，官至山南东道节度使。卒谥文。哲学上受佛教影响颇深。所著《复性书》，糅合儒、佛两家思想，认为人性天生为善，“情由性而生”，则有善有不善，“情既昏、性斯匿矣”，提出以“正思”之法，消灭邪恶之“情”，以达到“复性”而成为“圣人”。曾从韩愈学古文，是古文运动的积极参加者，曾阐释韩愈关于“道”的观念，强调文以明道。所著《来南录》，为传世很早的日记体文章，文风平易。有《李文公集》等。
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标签： 鹤形
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